ilość powtórzeń

ilość serii to trudna sprawa troche to zależy od indywidualnych predyspozycji każdy ma inny organizm ja bym ci proponowal troszke inny trening na klate wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 8,6,6,4 wyciskanie na skośnej 3 serie 8,6,6,4 rozpiętki na płaskiej 3serie 12-15 powtórzeń taki rodzaj ćwiczeń < serie powtorzenia > u mnie efekt ok

Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]

Rozpisz to dokładniej-ilośc serii powtórzeń długośc przerw itd. No i jaki jest cel? poza tym połączenie grup kiepskie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ale ilość serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach rozpisz. Może ćwiczysz za dużo i przez to nie przybierasz.

Najlepiej byłoby, gdybyś rozpisał go podając ilość serii i powtórzeń. Ale w tej chwili widzę, że za dużo masz na tricepsy, a do tego nic na prostowniki pleców, kaptury, tył barków.

Mało mam tam tłuszczy, mam szybką przemianę materii, zwiększyłem ilość produktów białkowych, a piję TROSZKĘ więcej niż normalnie (zdrowiej dla nerek przy zwiększaniu liczby spożywanego białka). Ćwiczę całe ciało przy jednym treningu, nie zagłębiam się w split. -Czyli mam rozumieć, że jeśli zacznę ćwiczyć, tak jak ćwiczyłem (po przytyciu), [...]

Jeśli 50 to Twój max na 10 powtorzeń na jedną serie to nie dasz rady zrobić 3 serii efektywnie max obciążeniem równym rekordowi. Zacznij od założonego ciężaru, tak by przez kilka tygodni moc dokładać powiedzmy co 2.5kg w seriach roboczych. Ilość serii też zwiększ. Powiedzmy do 5-co z czego 3 będą robocze A dwie takie pomiędzy rozgrzewkowymi A [...]

jeszcze nie skonczone 19,ale dalej jak dzieciak wygladam :) diete..hmm? duzo bialka,warzywek i malo tluszczu?? a cos dodatkowego z suplementow?? HMB??? KREATYNA??? Sztucznych bialek nie chce brac...a jak tak ogolnie cwiczyc zeby bylo skutecznie??malo razy duza ilosc ciezaru??czy duzo powtorzen malego ciazaru?? cwiczy sie codzinnie czy co 3 dni [...]

Nie ma zbytnio co oceniac bo wrzuciles ogolnikowy zarys swojego planu treningowego . Jak wiadomo w treningu na mase zakres powtorzen 8-12, ilosc serii na duze partie (nogi , plecy, klatke ,barki) 12-16 natomiast na partie male (biceps ,triceps , lydki) 9-12 serii. Wrzuc caly kompletny plan z poszczegolnymi cwiczeniami to sie zobaczy co jest okej a [...]

[...] szczęście i ćwiczenia wraz z ograniczeniami dietetycznymi wychodzą mi na dobre Teraz tylko pozostaje mi to kontynuować i pracować powoli nad rzeźbą jako taką, gdyż moim celem jest raczej szczupła, sprężysta sylwetka z ładnym brzuchem ;D przysiady oraz martwy ciąg, ok! Dzięki - tylko jak dobrać odpowiednie obciążenie i ilość serii i powtórzeń??

Therm, w treningu który napisałes robisz minimum 12 serii na każda grupe, a w treningu na siłe bedziesz robił max.10 i to tylko na duże partie(plecy uda klatka), a na małe max8. w treningu na siłe nie rób rozpietek na maszynie, ale klasyczne(ostrożnie z ciezarem bo można mięśnie pozrywać). jesli sie zdecydujesz na trening siłowy o obowiązkowo [...]

[...] , spięcia hantlami albo klatka na ławce ujemnej no i rozpiętki ... i do tego biegamy 3x w tygodniu HIIT'em ... chyba że nie chcesz w ogóle przybrać na mięśniu i spalić ... to rób to co powyżej tylko więcej powtórzeń małym ciężarem przerwy między seriami 30 sek no i dieta zawierająca odpowiednią ilość białka i ograniczyć węgle to tak w skrócie

to napewno troche masy Ci nie zaszkodzi:) nie wiem w jakim jestes stopniu roztrenowania, zrob na poczatek 3 serie po 5 powtorzen wznosow nog (wyprostowane nogi) i z kazdym treningiem zwiekszaj ilosc, potem jak juz uznasz ze z iloscia dosyc, dodawaj obciazenie

jeśli uważasz że twój poziom jest wyższy możesz zacząć od trudniejszych ćwiczeń. ale wracanie do łatwiejszych daje dobre efekty. Dobieraj tak trudne ćwiczenia ilość serii i powtórzeń żebyś miał siłę na następny trening/ ćwiczenie. jak to robić przekonasz się z czasem. bardzo ważna jest ocena własnych możliwości, moc ścięgien stawów rozwija się [...]

No nieraz robię też wycisk wąsko :) A jeśli chodzi o ilość serii powtórzeń i wykonywanych ćwiczeń to może tak być :)

[...] i wstaw ponownie do sprawdzenia :). W artykule masz sporo fajnych informacji, chociażby jak stopniowo tygodniowo zwiększać ilość serii, ale także gotowe plany, z których możesz zaczerpnąć ćwiczenia lub w ogóle skopiować plan w całości. W ogóle, moim zdaniem najlepszym połączeniem pod redukcję [...]

trudno wyczuć mógłbyś tymczasowo zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń w treningu nóg , jak dieta jest na ujemnym bilansie to nie powinno byc dodatkowych przyrostów w udach

Typowe FBW to nie jest, zła kolejność, ale to szczegół. Daj może wszystkie pompki na początek, bo choć w staniu na rękach pracują głównie barki to klatka też odgrywa ważną rolę więc nie warto tego tak dzielić, taborety zamień też z wąskim rozstawem. Ilość serii raczej w porządku, tylko dołóż więcej przysiadów, skoro na górne partie masz po 5 [...]

tak ćwicze tak jak napisałem zatanawiałem się własnie czy nie zmienic ,na 3 dni tj poniedziałek środe piątek z zachowaniem ilosci serii oraz liczby powtórzeń lub też zmniejszyc ilosc serii ale za to każda cisnać max tylko chodzi o to że niewiem jakie będą efekty Zmieniony przez - aaqqq w dniu 2007-08-05 00:37:20 Zmieniony przez - aaqqq w dniu [...]

Myślisz, że łączenie barków i tricków lub klatki i tricków to dobry pomysł ? Też się kiedyś nad tym zastanawiałem, ale koledzy mi odradzali. Sam z resztą nie byłem zbytnio zadowolony, bo przez ćwiczenia na triceps zmniejszała się ilość wykonywanych powtórzeń na klatce lub barkach. Ale z chęcią dowiem się co myślą o tym inni.